老师、同学们：上午好，我今天发言的题目是《让焦虑落地，让努力开花》。

随着期中考试的临近，很多同学心理上都会出现一些忐忑，一些不安。我想对大家说：感受到压力，说明你在意；有点紧张，恰恰证明你准备好了要全力以赴！

今天，我想和大家分享一个重要的心态：我们不是要消灭紧张，而是要学会与它和平共处，甚至让它为我们的成长赋能。

首先，请重新认识你心中的“紧张感”。它不是来捣乱的敌人，而是我们身体里一位忠诚的“哨兵”。它通过心跳加速、精神集中，来提醒我们：“重要的时刻来了，要调动全身的能量去迎接挑战！”所以，当你感到紧张时，请在心里对它说一声：“谢谢提醒，我已经准备好了。”这份觉察，能瞬间减轻你的心理负担。

那么，具体可以怎么做呢？这里有两个小锦囊送给大家：

第一，呼吸稳心法。当你觉得思绪纷乱时，请悄悄地做三次深长的腹式呼吸：用鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，让腹部鼓起；然后屏住呼吸4秒；再用嘴巴缓缓呼气，心里默数6秒。这短短的十几秒，能像重启电脑一样，让你的大脑恢复清明和镇定。

第二，行动定锚法。 对抗焦虑最有效的武器，就是具体的行动。请把对考试的担忧，转化为一张“具体到小时”的复习计划表。每完成一项，就打一个勾。这个小小的勾，不仅是任务的完成，更是信心的累积。它会告诉你：“看，我正在稳步前进！”

其次，正确认识考试，放下“完美包袱”，期中考试是阶段性学习的“体检”，目的是帮助我们查漏补缺、明确方向，而非定义成败的标尺。拒绝过度焦虑：不必因一道题不会而否定自己，也不必因他人复习进度而慌乱。每个人的学习节奏不同，专注自己的计划才是关键。接纳不完美：考试是发现问题的机会，不是审判能力的法庭。没有人能掌握所有的知识，但我们可以尽力展现所学。与其纠结考试分数，不如告诉自己：“我能从错题中学到更多”。

同学们，考试不仅是对知识的检验，更是一次宝贵的心理锻炼。它考验我们的专注、我们的坚韧、我们面对压力的态度。

请记住，你的价值绝不局限于任何一次考试的分数。 你为梦想付出的每一个日夜，你克服惰性的每一次坚持，你调整心态的每一份努力，才是青春最闪耀的勋章。

最后，衷心祝愿每一位同学，都能在考试中沉着冷静，发挥出自己最好的水平！

撰稿：赵蓉花 校对：宦伟建 审核：谢蓉