各位老师、同学们，大家早上好！
　　今天我发言的题目是“合理营养、均衡膳食”。
　　1989年成立的中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持倡导下，将每年的5月20日定为“中国学生营养日”，其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。今年5月20日是第26个中国学生营养日，其主题为“营养运动均衡发展”。
　　我们每天的饮食是我们赖以生存的基础，因为食品是我们身体养料的直接来源。而营养状况和营养成分的优劣是影响一个民族人口素质的重要因素，它直接关系到青少年体能与智能的发育状况。但是长期以来由于我们的学生及家长对合理膳食、适量运动的健康生活方式的知识知晓率不足，我们身边的许多同学不重视饮食营养，挑食、偏食不说，甚至不吃早餐，不好好吃中餐，爱吃零食，甚至用零食代替主食。再加上学习压力大，各种小电子产品的过度使用等，学生中出现营养不良、近视等疾病的情况居高不下。此外，很多学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，学生超重、肥胖发生率逐年提高，其后果就是高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病的发病率越来越年轻化。
　　我在日常的医务工作中常遇到许多同学有以下营养不良的表现，如：郁郁寡欢、表情麻木、忧心忡忡、失眠健忘、不爱交往、动作笨拙、口腔反复溃疡、夜间磨牙、手脚抽筋、面部斑块、反复的上呼吸道感染、皮肤干燥骚痒等，都是缺乏优质蛋白、维生素和矿物质的信号。我们也常常看到一些同学一手拿膨化食品、一手拿碳酸饮料、洋快餐边走边吃，殊不知这三者正是导致自己出现营养不良的三大杀手！膨化食品有四大特点：高糖、高脂肪、高热量、高味精，能破坏营养均衡，妨碍身体对营养物质的吸收，严重危害到智力发育和神经系统健康。常吃膨化食品的人容易表现为：注意力低下、记忆力差、容易冲动、爱发脾气等。碳酸饮料含有大量的CO2气体，影响食欲，容易造成肠胃功能紊乱、腐蚀牙齿，导致体内钙流失，造成骨骼发育缓慢，骨持疏松，易发生骨折。洋快餐是高糖、高脂肪的垃圾食品，常吃会造成热量过剩而变成小胖墩、青少年肥胖，为日后高血压、动脉硬化、糖尿病等埋下隐患。因此长期食用上述食品会影响身体生长发育，降低机体免疫力。
　　同学们，健康是人全面发展的基础，青少年时期是人的身心健康和身体素质发展的关键时期。而合理的饮食、均衡营养则是保障身体健康的重要因素。在此我向大家提出以下建议：
　　1、养成吃早餐的良好习惯。不仅要吃，而且还特别要注重早餐质量。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了。等到第三、四节课就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的 1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证同学们能精力充沛地学习。
　　2、注重营养均衡、饮食多样化。按照营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，有粗、有细，尽量做到多样化。此外，还要坚持喝牛奶或豆浆。
　　3、加强体育锻炼。适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。
　　同学们，让我们切实重视起来，学习和了解营养科学与食品卫生知识，倡导合理营养、平衡膳食的健康生活方式，养成良好的饮食习惯，促进自身健康的长足成长。同时，我也预祝高三学子在最后的复习冲刺阶段能调整好最佳的身体状态和精神状态，在高考中取得理想的成绩！
　　我的发言完了，谢谢大家！