各位老师、同学，大家早上好
　　我发言的题目是《优化情绪，轻装上阵》，开学的情景还历历在目，期中考试就已经悄然而至，以最佳的状态，争取优异的成绩，是我们共同的心愿。如何使自己发挥出好的水平，取得理想的成绩，除了我们平时的知识储备，主要取决于良好的心理状态。
　　每个人在考试之前都不知道自己会考出一个什么样的结果，所以会不同程度的产生紧张或焦虑，特别对于高一学生来说是第一次综合的考试，而很多同学往往因为无法消除紧张的情绪，而感到害怕。其实这是一种非常正常的心理表现。这是因为人在面临重要的、紧迫的事情时，身心会调动其蕴藏的能量来准备应付瞬息万变的事态的发生，这有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以我们要承认它、接受它并习惯它，所以，考前适度紧张是一种学习的动力，它可以使人精神振奋的进入备考状态。当然当我们心态不佳时，可以暂时停止学习，放松一下自己。如深呼吸、绷紧肌肉然后放松、回忆美好的经历、想象大自然的美景。注意劳逸结合，这样既可暂时转移注意力，又可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力，让自己愉快起来。
　　必胜的信心也是良好心态的重要的组成部分。敢于相信自己、肯定自己是一种积极的心理品质。比如两个天资都是70的学生，其中一个非常自信、安全，努力做到最好，往往考试会得到70或75，甚至更高的分数，反之，另一个总是在学习和考试中对自己缺乏自信，往往只能得到65，甚至更低的分数。所以，当我们充满信心时，就会完全地发挥自己，取得较好的成绩。同样，这种情绪又会传递到与同学、父母、老师的交往之中，使我们更多地体会到快乐，形成高自尊。心理学告诉我们，当一个人不断给自己消极暗示的时候，人们可能高估了现实的危险，或者低估了自己有效应对威胁的能力，从而丧失了应对问题的能力，特别在重要考试中，浪费了宝贵的时间，得到了较低的分数。
　　所以，当我们要求自己取得好的分数，不断加压的同时更需要给自己足够的信心，当然信心不是天天喊口号能喊出来的，需要一点一滴成功地积累和体验才能建立足够的自信，这就需要我们平时给自己制定合理的目标。目标过低，会造成动机不足。目标过高，会造成动机过分强烈。这两种动机都会导致学习成绩下降。因此，保持良好心态的前提，就是要认识自己，自知才能自信，自信才能自强，每个人都需要认真分析自己的实际水平，选择最适合自己的目标，既不能好高骛远，也不能妄自菲薄。
　　考试是学习的一种方式，是成长进步的一种方式。但是如果我们过分在意分数和排名就会忽略考试的真正价值，不仅不能从考试中获得提高，反而会受考试结果的影响，消减积极性，这需要我们正确对待各式各样的考试，既要积极进取，又不过分苛求。把考试看作查缺补漏的机会，不过分追求分数、名次，重视从期中考试中所获得的信息，客观地分析学习中的得失，使今后的学习具有更强的针对性。(校心理老师　赵蓉花)