尊敬的老师、亲爱的同学们，大家早上好！今天我讲话的主题是——在“525”遇见更好的自己。

本周日是5月25日——全国心理健康日。525，谐音“我爱我”，它提醒我们：关爱自我，是成长的起点，也是幸福的根基。今天我想跟大家分享三个关键词：自我接纳、情绪管理、社会联结，助你在成长路上遇见更好的自己。

自我接纳——从“我不够好”到“我值得被爱”

高中生活中，我们常因成绩波动、外貌焦虑或社交困扰而否定自己，甚至陷入“我必须足够优秀才值得被爱”的误区。但真正的成长，始于接纳自己的不完美。接纳不是躺平，而是承认“我有优点，也有不足”。心理学家卡尔·罗杰斯提出，人的成长需要“无条件积极关注”。这意味着，无论我们是否达到外界期待，都应先接纳真实的自己。就像一棵树，不能只赞美它的茂盛，却嫌弃它的凋落。真正的心理健康，不是没有负面情绪，而是能与情绪共处。可采取的行动建议是：每天写下三件“今天我做得好的事”，哪怕只是按时交作业、主动扔垃圾等，从小事中积累自我认同感。

情绪管理——不做情绪的奴隶，做情绪的主人

高中生面对学业压力、人际冲突时，常被焦虑、愤怒、孤独裹挟。大家还记得我在课上给你们讲过的“情绪ABC理论”吗？诱发性事件（A）本身并非产生情绪及行为结果（C）的直接原因，而是我们对事件A抱有的信念与解读方式（B）决定了情绪及行为的结果C。我们要学会用“成长型思维”看待负面情绪。针对这一点的行动建议有：

1、觉察情绪：当你感受到自己的情绪时，暂停三秒，问自己：“我现在的情绪是什么？它因何产生？”

2、合理宣泄：运动、写日记、找信任的人倾诉、睡觉等，都是安全释放情绪的方式。

3、正念练习：每天花5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，让大脑从“焦虑模式”切换到“平静模式”。

社会联结——在关系中汲取力量，而非孤独前行

人际关系是青春期的重要课题。阿德勒说：“一切烦恼都源于人际关系，但幸福也是。” 研究发现，拥有稳定社交支持的人，抗压能力和幸福感显著更高，因为马斯洛的需要层次理论告诉我们，归属和爱的需要是人类的基本心理需求。我们也常因“怕被拒绝”而封闭内心，但其实求助是“习得性乐观”的表现，能主动求助的人也更易走出困境。为此我们可以

1、主动沟通：运用非暴力沟通的模型，认识到自己的需要并直接表达。

2、建立边界：学会拒绝不合理要求，比如“我今晚有自己已经制定好的计划，不能陪你打游戏”。

3、参与集体：积极参加集体活动，在合作中感受“被需要”的价值。

同学们，心理健康不是没有烦恼，而是拥有应对烦恼的能力；不是追求完美，而是接纳真实的自己。“我爱我”不只是一句口号，更是一种生活态度。真正的心理健康，是能在风雨中自愈，在阳光下感恩，在平凡中看见自己的独特。

最后，我想用心理学家维克多·弗兰克尔的话结束今天的分享：“生命的意义不在于我们经历了什么，而在于我们如何赋予它意义。” 愿我们都能成为自己心灵的主人，在成长路上，既仰望星空，也呵护内心那团不灭的火。

插播一条消息，今天中午我们将在科创文化中心旁边的广场开展“送你一朵小红花”心理日小活动，欢迎大家利用午餐时间前来留言！

谢谢大家！

撰稿：王晗 校对：宦伟建 审核：谢蓉